Taaskord jooksurajalt. Sportland Kõrvemaa Kevadjooks 16km.
Kõrvemaa jooksuralli on mõnus eelsoojendus Tartu Jooksumaratonile, kuna seal on parajalt mägesid, maastiku, kurve jne. Tegemist ei ole igava rajaga - jooks on seal vaheldusrikas ja möödub kiirelt.
Ekstreemseid kohti pole, kogu rada on ühtlaselt üles-alla mööda teada-tuntud mõnusaid Kõrvemaa teid.
Finišiaeg: 1:12:48, koht lõpuprotokollis 118 (kiirus 4:30/km). Kokku lõpetajaid 427. Alar Jõeste aeg 1:19:50 (kiirus 5min/km), koht 220
tegelikult olen veidi ebarahul oma kohaga, kuna kuskil 8km peal hakkas mul pistma (polegi ammu juhtnud) ning kogu teine pool rajast möödus ebameeldiva terava valuga kõhus. Hingamine oli OK ning jalgades oli ka powerit - kui seda va pistmist poleks olnud :(
Kuigi ma ise olen alati rääkinud seda, et pistma hakkamine on alati vähese treeningu näitaja. Kuna treenitust ei saanud sel hetkel parandada, siis proovisin maksimumi saavutada korrektse hingamisega.
Kui hakkab pistma:
Siinkohal minu soovitused pistmise ärahoidmiseks või mõju vähendamiseks:
- hinga sisse nina kaudu ja välja suu kaudu (koormuse all näeb see tegelikult nii välja, et sisse hingad mõlema kaudu ja väljahingamise ajaks sulged ninasõõrmed)
- hinga korrapäraselt - madala koormuse korral näiteks 2 sammu hingad sisse ja 4 sammu välja; keskmise koormuse korral 2 sammu sisse ja 3 välja; kõrge koormuse korral 2 sisse 2 välja;
- hinga sisse kiiremini ja välja kauem
Ülaltoodud võtteid kasutades õnnestus tempot hoida, kuid juurde sain panna alles viimasel kilomeetril - siis hingeldasin suvaliselt sisse-välja :-)
Rada
Viljandi jävejooks - pikkus ca 12,5 km
Veidike rajast: ikka uskumatult palju mägesid on seal Viljandi järve ümber, maastik oli mõnusalt vaheldusrikas, kordagi ei tekkinud rutiini. Pidevalt pidi olema valvel järgmise kurvi, tõusu või languse osas.
Parim koht sellel rajal on loomulikult kõige tagumisest tipust tee pealt metsa keeramine - seal on päris korralikult mudane - absoluutselt sobilik lähenemine multisportlasele. Kuna ma olin selle lõiguga arvestanud, siis olid mul jalas pühapäevasest võistlusest veel kuivamata tossud ja nii oli hea nendega otse läbi muda panna ning mööduda kümnetest inimestest, kes püüdsid kikivarvul hüpata oma lumivalgete eliit-maratoni tossudega mättalt mättale.
Jooksurajal sain kokku ka Tõnukesega Ekstreempargist, kellega oli meil rajal tihedaid kontakte stiilis tema ees ja mina ees.
Aeg
Täna oli minu lõpetamise üldkoht 275 ning aeg 49:48. (lõpetajaid üle 2200, rekordiline osavõtjate arv). Keskmine kiirus 4min/km.
Sedapuhku siis minu jaoks teine kord ümber Viljandi järve joosta. Esimene kord oli aastal 2002. Tookord oli 357. koht aeg 53:47 (lõpetajaid 925).
Seega, olen parandanud oma kohta 4 minuti võrra, mida pean väga heaks tulemuseks.
Rada
Viljandi jävejooks - pikkus ca 12,5 km
Veidike rajast: ikka uskumatult palju mägesid on seal Viljandi järve ümber, maastik oli mõnusalt vaheldusrikas, kordagi ei tekkinud rutiini. Pidevalt pidi olema valvel järgmise kurvi, tõusu või languse osas.
Parim koht sellel rajal on loomulikult kõige tagumisest tipust tee pealt metsa keeramine - seal on päris korralikult mudane - absoluutselt sobilik lähenemine multisportlasele. Kuna ma olin selle lõiguga arvestanud, siis olid mul jalas pühapäevasest võistlusest veel kuivamata tossud ja nii oli hea nendega otse läbi muda panna ning mööduda kümnetest inimestest, kes püüdsid kikivarvul hüpata oma lumivalgete eliit-maratoni tossudega mättalt mättale.
Jooksurajal sain kokku ka Tõnukesega Ekstreempargist, kellega oli meil rajal tihedaid kontakte stiilis tema ees ja mina ees.
Aeg
Täna oli minu lõpetamise üldkoht 275 ning aeg 49:48. (lõpetajaid üle 2200, rekordiline osavõtjate arv). Keskmine kiirus 4min/km.
Sedapuhku siis minu jaoks teine kord ümber Viljandi järve joosta. Esimene kord oli aastal 2002. Tookord oli 357. koht aeg 53:47 (lõpetajaid 925).
Seega, olen parandanud oma kohta 4 minuti võrra, mida pean väga heaks tulemuseks.
Tulemused:
Segavõistkondade arvestuses 3. kohal.
Üldarvestuses 10. kohal.
Kaja kirjutab pikemalt oma Pingviini Marsist. Mina ütlen lihtsalt, et meil läks väga hästi ja meil oli väga suur šanss jõuda üldarvestuses auhinnalisele kohale. šanss tänu sellele, et nii mõnegi punkti juures oli loobujaid, kuid meie leidsime need üles - näiteks "vare" punkt.
Muidugi olen ma natuke tuska täis, sest tegelikult ka - meil läks Väga Hästi. Vaid 20 km veel ja me oleksime olnud teisel kohal. See oleks NII LIHTNE olnud !!! Teise koha saamiseks oleksime pidanud vaid 43 punkti veel võtma - see oleks olnud 7-8 orienteerumispunkti, kuna me tulime väga tugevate punktide juures rajalt maha.
Rogaini kaart ja meie läbimisteekond: http://leivo.ekstreem.ee/2006/rogain24hkaart.jpg
Tulemused:
Segavõistkondade arvestuses 3. kohal.
Üldarvestuses 10. kohal.
Kaja kirjutab pikemalt oma Pingviini Marsist. Mina ütlen lihtsalt, et meil läks väga hästi ja meil oli väga suur šanss jõuda üldarvestuses auhinnalisele kohale. šanss tänu sellele, et nii mõnegi punkti juures oli loobujaid, kuid meie leidsime need üles - näiteks "vare" punkt.
Muidugi olen ma natuke tuska täis, sest tegelikult ka - meil läks Väga Hästi. Vaid 20 km veel ja me oleksime olnud teisel kohal. See oleks NII LIHTNE olnud !!! Teise koha saamiseks oleksime pidanud vaid 43 punkti veel võtma - see oleks olnud 7-8 orienteerumispunkti, kuna me tulime väga tugevate punktide juures rajalt maha.
Rogaini kaart ja meie läbimisteekond: http://leivo.ekstreem.ee/2006/rogain24hkaart.jpg
Nüüd järgmise tabeliga olen endale väga kõva eesmärgi püstitanud.
|
1 km |
5 km |
10 km |
15 km |
20 km |
25 km |
30 km |
35 km |
40 km |
42 km |
|
04:00 |
0:20 |
0:40 |
1:00 |
1:20 |
1:40 |
2:00 |
2:20 |
2:40 |
2:48 |
|
04:10 |
0:20 |
0:41 |
1:02 |
1:23 |
1:44 |
2:05 |
2:25 |
2:46 |
2:55 |
|
04:20 |
0:21 |
0:43 |
1:05 |
1:26 |
1:48 |
2:10 |
2:31 |
2:53 |
3:02 |
|
04:30 |
0:22 |
0:45 |
1:07 |
1:30 |
1:52 |
2:15 |
2:37 |
3:00 |
3:09 |
|
04:40 |
0:23 |
0:46 |
1:10 |
1:33 |
1:56 |
2:20 |
2:43 |
3:06 |
3:16 |
|
04:50 |
0:24 |
0:48 |
1:12 |
1:36 |
2:00 |
2:25 |
2:49 |
3:13 |
3:23 |
|
05:00 |
0:25 |
0:50 |
1:15 |
1:40 |
2:05 |
2:30 |
2:55 |
3:20 |
3:30 |
|
05:10 |
0:25 |
0:51 |
1:17 |
1:43 |
2:09 |
2:35 |
3:00 |
3:26 |
3:37 |
|
05:20 |
0:26 |
0:53 |
1:20 |
1:46 |
2:13 |
2:40 |
3:06 |
3:33 |
3:44 |
|
05:30 |
0:27 |
0:55 |
1:22 |
1:50 |
2:17 |
2:45 |
3:12 |
3:40 |
3:51 |
|
05:40 |
0:28 |
0:56 |
1:25 |
1:53 |
2:21 |
2:50 |
3:18 |
3:46 |
3:58 |
|
05:50 |
0:29 |
0:58 |
1:27 |
1:56 |
2:25 |
2:55 |
3:24 |
3:53 |
4:05 |
|
06:00 |
0:30 |
1:00 |
1:30 |
2:00 |
2:30 |
3:00 |
3:30 |
4:00 |
4:12 |
Eelmine ametlik maraton oli minu jaoks Helsinkis paar aastat tagasi. Seal oli eesmärk alla 4 tunni teha - mis ka õnnestus - 3:50 või midagi sinnakanti.
Käesoleva - Tallinna Maratoni eesmärk on 3:30 ja 3:40 vahele - üle ootuste saavutus aga oleks alla 3:30.
Joonistasin endale ka ideaalnumbrini jõudmist võimaldava plaani - et milline kilomeetrivahemik millise tempoga tuleks joosta:
|
5 km |
10 km |
15 km |
20 km |
25 km |
30 km |
35 km |
40 km |
42 km |
Finis |
|
04:40 |
04:40 |
04:50 |
05:00 |
05:00 |
05:00 |
05:10 |
05:20 |
05:20 |
3:29:00 |
Tea kas peaks spikri jooksule kaasa võtma :-)
Nüüd järgmise tabeliga olen endale väga kõva eesmärgi püstitanud.
|
1 km |
5 km |
10 km |
15 km |
20 km |
25 km |
30 km |
35 km |
40 km |
42 km |
|
04:00 |
0:20 |
0:40 |
1:00 |
1:20 |
1:40 |
2:00 |
2:20 |
2:40 |
2:48 |
|
04:10 |
0:20 |
0:41 |
1:02 |
1:23 |
1:44 |
2:05 |
2:25 |
2:46 |
2:55 |
|
04:20 |
0:21 |
0:43 |
1:05 |
1:26 |
1:48 |
2:10 |
2:31 |
2:53 |
3:02 |
|
04:30 |
0:22 |
0:45 |
1:07 |
1:30 |
1:52 |
2:15 |
2:37 |
3:00 |
3:09 |
|
04:40 |
0:23 |
0:46 |
1:10 |
1:33 |
1:56 |
2:20 |
2:43 |
3:06 |
3:16 |
|
04:50 |
0:24 |
0:48 |
1:12 |
1:36 |
2:00 |
2:25 |
2:49 |
3:13 |
3:23 |
|
05:00 |
0:25 |
0:50 |
1:15 |
1:40 |
2:05 |
2:30 |
2:55 |
3:20 |
3:30 |
|
05:10 |
0:25 |
0:51 |
1:17 |
1:43 |
2:09 |
2:35 |
3:00 |
3:26 |
3:37 |
|
05:20 |
0:26 |
0:53 |
1:20 |
1:46 |
2:13 |
2:40 |
3:06 |
3:33 |
3:44 |
|
05:30 |
0:27 |
0:55 |
1:22 |
1:50 |
2:17 |
2:45 |
3:12 |
3:40 |
3:51 |
|
05:40 |
0:28 |
0:56 |
1:25 |
1:53 |
2:21 |
2:50 |
3:18 |
3:46 |
3:58 |
|
05:50 |
0:29 |
0:58 |
1:27 |
1:56 |
2:25 |
2:55 |
3:24 |
3:53 |
4:05 |
|
06:00 |
0:30 |
1:00 |
1:30 |
2:00 |
2:30 |
3:00 |
3:30 |
4:00 |
4:12 |
Eelmine ametlik maraton oli minu jaoks Helsinkis paar aastat tagasi. Seal oli eesmärk alla 4 tunni teha - mis ka õnnestus - 3:50 või midagi sinnakanti.
Käesoleva - Tallinna Maratoni eesmärk on 3:30 ja 3:40 vahele - üle ootuste saavutus aga oleks alla 3:30.
Joonistasin endale ka ideaalnumbrini jõudmist võimaldava plaani - et milline kilomeetrivahemik millise tempoga tuleks joosta:
|
5 km |
10 km |
15 km |
20 km |
25 km |
30 km |
35 km |
40 km |
42 km |
Finis |
|
04:40 |
04:40 |
04:50 |
05:00 |
05:00 |
05:00 |
05:10 |
05:20 |
05:20 |
3:29:00 |
Tea kas peaks spikri jooksule kaasa võtma :-)
Kui ma esmaspäeval avastasin veebist, et vähem kui kahe nädala pärast toimub Tallinna Maraton - otsustasin et vähemalt üks ametlik maraton aastas tuleb ikka joosta.
Hakkasin siis teisipäeval treeningutega pihta :-)
Vanad jooksumehed ütlevad kindlasti, et maratoniks valmistutakse ikka mitu kuud jne.
Käesoleva nädalavahetuse öist Xdreami käsitlen samuti treeninguna maratonile.
Eilne neljapäevak läks aia taha... Jooksin poole tee pealt metsast otse tagasi ning panin ennast vabaklassi kirja. Läskin selle asemel hiljem ja tegin ühe 14 km jooksuotsa - proovisin oma soovitavat maratoni tempot.
5 min/km on minu soovitav tempo - siis tuleb lõpuajaks 3:30 kanti. Kuigi jah, esimesed 10km suutsin hoida seda tempot, kuid viimased 4 km tulid kõik kuidagi 4:45 ajaga.
Kui ma esmaspäeval avastasin veebist, et vähem kui kahe nädala pärast toimub Tallinna Maraton - otsustasin et vähemalt üks ametlik maraton aastas tuleb ikka joosta.
Hakkasin siis teisipäeval treeningutega pihta :-)
Vanad jooksumehed ütlevad kindlasti, et maratoniks valmistutakse ikka mitu kuud jne.
Käesoleva nädalavahetuse öist Xdreami käsitlen samuti treeninguna maratonile.
Eilne neljapäevak läks aia taha... Jooksin poole tee pealt metsast otse tagasi ning panin ennast vabaklassi kirja. Läskin selle asemel hiljem ja tegin ühe 14 km jooksuotsa - proovisin oma soovitavat maratoni tempot.
5 min/km on minu soovitav tempo - siis tuleb lõpuajaks 3:30 kanti. Kuigi jah, esimesed 10km suutsin hoida seda tempot, kuid viimased 4 km tulid kõik kuidagi 4:45 ajaga.
Kirjutan lühidalt, panen vaid paar pilti üles.
Käisime tiimiga Heiti, Maret, Alar, Kaja ja mina viiekesi Juminda poolsaarel ja tegime sellele täna tiiru peale. Kui Heiti küsis enne minekut Kaja käest, et "kuidas on tänane planeeritud" siis Kaja vastas lihtsalt "alguses jookseme ja pärast matkame", mis tähendas lihtsalt seda et lõpupoole vaheldus jooks aegajalt kõndimisega.
Peamised vaatamisväärsused: külad Juminda ps-l - Leesi, Kolga-Aabla, Juminda nina, libaraketibaas, päris raketibaas, Hara sadam, Majakivi ja Pedaspea.
Ilmselt jäi meie teekond suurusjärku 26-28 km. Eks usinamad mõõdavad täpselt üle :-) Heiti mõõtiski - 33 km kokku, millest 80% jooksu.
Meie oma tegevustega tundsime end lihtsalt mõnusalt. Kui oli külakiik, siis kiikusime, Heiti ja Maret tantsisid polkat, ronisime kõikide suuremate kivide otsa, saime korraliku vihmasabina, meenutasime vanu aegu ja muidugi jooksime.
Paar pilti minu fotokast: pildialbum. Samuti klõpsisid pilte Alar ja Heiti, küllap saab kohe ka nende omi näha.
Oo, ja muidugi väga mõnus saun koos külmkapist saadaolevate õlledega Heiti ja Maare juures kulus peale päeva marjaks ära.