Pühapäev: jooks 5km

Päeval käisin lastega Nõmmel suusatamas, pisut sai edasi tagasi sõita ja ühest künkast alla lastud. Nii vara polegi varem suusatamas käinud :-)

Õhtul jooksin rahuliku tempoga 5km ringi.

Tagasi Eestimaal, lumi maas ja jälle jooksma

Ja saab taas spordi juurde asuda.

Lühidalt: 10km nõmmel - so kaks tavalist 5-st ringi hästi rahuliku sörgiga.

Samas oli näha kuidas suusatajate jaoks lund hakati tegema - mine tea, ehk võiks veel homme suusadki alla saada ?

Jooks: 5 kilomeetrit

Täna jooksin Nõmme 5 km-se suusaraja. Mäed üles-alla.

Hea on aga see, et teealune toru on valmis saanud. Toru, mis on mõeldud talvistele suusatajatele autotee alt läbiminekuks. Teiselt poolt saab Harku suusaradadele.

Progemisest: luban et rohkem siia selliseid pikki ja arusaamatuid koodijuppe ei pane.

Jooks: 22 kilomeetrit

Täna siis taas jooksutee jalge all.
Võtsin sellise suhteliselt vaikse sörgi - ei hakanud kuskil pingutama, tegin kerge treeningu.

Kuid selle kerge treeningu tulemusena on mul jalad haiged :-)

Ja üldse olen ma praegu Vändras ja jooksin siin mööda lauskmaad: Vändra -> Vihtra -> Suurejõe -> Vändra. Tegelikult oli isegi väga hea joosta mööda teid, kus poole tunni jooksul möödub sinust vaevalt 1 auto - neil siin maal pole ikka kuskile kiire.

Aega unustasin vaadata aga enamvähem 1:42 või sinnakanti võis jääda.

Kokkuvõtmise asi - 18km

Polegi ammu jooksmas käinud - eks üks oluline põhjus oli selles ka, et mul parema jala päka alt tundis jalg ennast imelikult. Sinna oleks justkui selline imelik muna kasvanud. Tegelikult oli aga asi lihtsalt selles, et peale IdaVirumaa rabamatka kus ma kaks päeva matkasin orienteerumisnaelikutega külmas vees, läks lihtsalt jalg talla alt paiste - naljakas eksole?

Täna siis taas jooksurajal ning kolm ringi Pirital tehtud. Esimene ring läks sellise puhanud moega - 31 min, teine ring mõtlesin igasugu mõtteid ja tempo jäi vähe aeglaseks - lonkisin 32 minutiga. Kolmandal ringil aga otsustasin veidi tempot tõsta ning selle läbisin 30 minutiga. Suurepärane treeninguaeg -> 18 km ajaga 1:33.

Tallinna Sügisjooksu - 21 km - jooksin ma ajaga 1:30.

Paistab aga et selline lonkimine tuleb aga ära lõpetada, muidu on lihtsalt nagu poolteist tundi värsket õhku - aga see peaks ju ikka treening olema?

Lükati silla juures on püsti pandud 21 uut tänavalaternat.

Tänane treening !

Mõned päevad on treeningu osas täitsa vahele jäänud - kuid täna sai tehtud trenn mis trenn.

Läksin piritale jooksma - jätan auto tavaliselt Pirita Selveri juurde ja jooksen seda ringraja ringi. Juba lapsepõlvest tean, et see on 6km pikk - kuna siis käisin igal suvel rinkat vaatamas ja nendes rinka-teatmikes oli loomulikult lisaks sellele infole, et Lembit Teesalu sõidab numbriga 1 ja Luule Tull numbriga 4 kirjas ka ringraja pikkus.
Igaks juhuks sõitsin siseringi üks päev ka jalgrattaga läbi ning sain samuti täpselt 6km.

Täna siis läksin mõttega vähemalt 3 ringi joosta. Ilm sombune, õhk +6kraadi, peaaegu tuuletu.
1. ring - see on nagu soojenduseks - pole nagu õiget tempot ja igasugused röhatused jm väljuvad gaasid annavad endast märku. Ühesõnaga - organism läks alles käima.
2-3. ring - need lähevad väga ladusalt ja mõnusa tempoga - peas keerlevad mõtted isegi sellest "aga äkki jookseks ajaviiteks isegi maratoni ära" - kiire arvutus ütleb et 7 ringi peaks jooksma. 2. ringil panin ka pealambi põlema, et autojuhtidele hästi nähtav oleksin. 3. ringil nägin pimedas metsas mingit gruppi kepikõndijaid - paistis et nad harjutasid seda toredat ala ühe vanema vuntsidega onkli juhendamisel.
4. ring - tempo hakkab juba natuke langema ja 4 ringi lõpus on tõsine sisemine võitlus, et rajalt mitte ära tulla - sain võitu ja läksin veel ühele ringile. Kepikõndijad olid kadunud ja autode kiirused olid ringrajal tunduvalt suuremad kui enne.
5. ring - tempo juba üsna tönts, säärelihased ja puusad hakkavad tunda andma. Ringi lõpuks valdab mind selline väsimus, et enamate ringide jooksmisele ei mõtle vaid keeran rahuloleva tundega auto poole. Olin väsinud - midagi ei märganud enam - väga pime oli ka juba.

Sisemine rahulolu endaga - lihtsalt tööpäeva lõpuks 30km joosta on päris normaalne treening - aega kulus 2:50.
Enamate ringide jooksmiseks peaks olema siiski igal ringil võimalus midagi juua ja midagi süüa - praegune jooks oli ilma ühegi puhkepeatuse ja ilma igasuguse joogita. Nii kaua vastu ei pea. Läksin ju vaid tühist 3-e ringi jooksma :-)
[Näe leidsin ühe 15a tagasi tehtud pildi endast - täitsa minu moodi - eksole]

Huvitav ka - saab igasuguseid mõtteid mõlgutada. Näiteks teemal jooksmine ja jalgrattasõit. Siinkohal peab ütlema, et kõvadest jooksjatest on saanud kõvad jalgratturid, kuid vastupidist tendentsi pole täheldatud. Mõned kõvad jalgratturid võivad isegi pisut kõhukad olla - tean ka juhtumeid kus jalgrattur kaalub sügisel rohkem kui kevadel, mis siis et praktiliselt iga päev trenni käib tegemas.

Keha kaal on jooksu puhul väga olulisel kohal  - kui hakkad jooksuga tegelema, siis kaal kukub kohe väga nobedasti - jalgratturil seda aga ei juhtu. Siit see tulebki, et heal jooksjal on suurepärased eeldused saada heaks ratturiks, vastupidi aga on väga vaevaline tegevus - eriti kui oled harjunud jalgratta suurte kiirustega ;-)

PS: Lükati silla juurde hakatakse paigaldama tänavalaternaid - 5 oli püsti ja 5 kohad olid juba märgitud.

Tänane treening !

Mõned päevad on treeningu osas täitsa vahele jäänud - kuid täna sai tehtud trenn mis trenn.

Läksin piritale jooksma - jätan auto tavaliselt Pirita Selveri juurde ja jooksen seda ringraja ringi. Juba lapsepõlvest tean, et see on 6km pikk - kuna siis käisin igal suvel rinkat vaatamas ja nendes rinka-teatmikes oli loomulikult lisaks sellele infole, et Lembit Teesalu sõidab numbriga 1 ja Luule Tull numbriga 4 kirjas ka ringraja pikkus.
Igaks juhuks sõitsin siseringi üks päev ka jalgrattaga läbi ning sain samuti täpselt 6km.

Täna siis läksin mõttega vähemalt 3 ringi joosta. Ilm sombune, õhk +6kraadi, peaaegu tuuletu.
1. ring - see on nagu soojenduseks - pole nagu õiget tempot ja igasugused röhatused jm väljuvad gaasid annavad endast märku. Ühesõnaga - organism läks alles käima.
2-3. ring - need lähevad väga ladusalt ja mõnusa tempoga - peas keerlevad mõtted isegi sellest "aga äkki jookseks ajaviiteks isegi maratoni ära" - kiire arvutus ütleb et 7 ringi peaks jooksma. 2. ringil panin ka pealambi põlema, et autojuhtidele hästi nähtav oleksin. 3. ringil nägin pimedas metsas mingit gruppi kepikõndijaid - paistis et nad harjutasid seda toredat ala ühe vanema vuntsidega onkli juhendamisel.
4. ring - tempo hakkab juba natuke langema ja 4 ringi lõpus on tõsine sisemine võitlus, et rajalt mitte ära tulla - sain võitu ja läksin veel ühele ringile. Kepikõndijad olid kadunud ja autode kiirused olid ringrajal tunduvalt suuremad kui enne.
5. ring - tempo juba üsna tönts, säärelihased ja puusad hakkavad tunda andma. Ringi lõpuks valdab mind selline väsimus, et enamate ringide jooksmisele ei mõtle vaid keeran rahuloleva tundega auto poole. Olin väsinud - midagi ei märganud enam - väga pime oli ka juba.

Sisemine rahulolu endaga - lihtsalt tööpäeva lõpuks 30km joosta on päris normaalne treening - aega kulus 2:50.
Enamate ringide jooksmiseks peaks olema siiski igal ringil võimalus midagi juua ja midagi süüa - praegune jooks oli ilma ühegi puhkepeatuse ja ilma igasuguse joogita. Nii kaua vastu ei pea. Läksin ju vaid tühist 3-e ringi jooksma :-)
[Näe leidsin ühe 15a tagasi tehtud pildi endast - täitsa minu moodi - eksole]

Huvitav ka - saab igasuguseid mõtteid mõlgutada. Näiteks teemal jooksmine ja jalgrattasõit. Siinkohal peab ütlema, et kõvadest jooksjatest on saanud kõvad jalgratturid, kuid vastupidist tendentsi pole täheldatud. Mõned kõvad jalgratturid võivad isegi pisut kõhukad olla - tean ka juhtumeid kus jalgrattur kaalub sügisel rohkem kui kevadel, mis siis et praktiliselt iga päev trenni käib tegemas.

Keha kaal on jooksu puhul väga olulisel kohal  - kui hakkad jooksuga tegelema, siis kaal kukub kohe väga nobedasti - jalgratturil seda aga ei juhtu. Siit see tulebki, et heal jooksjal on suurepärased eeldused saada heaks ratturiks, vastupidi aga on väga vaevaline tegevus - eriti kui oled harjunud jalgratta suurte kiirustega ;-)

PS: Lükati silla juurde hakatakse paigaldama tänavalaternaid - 5 oli püsti ja 5 kohad olid juba märgitud.

Igapäevane vormishoidmine

Praegusel aastaajal on võimalik teha valdavalt kahte ala - joosksmine ja ujumine, õigupoolest saab neid alasid teha suisa aastaringi.

Ujumisega on minul vaja veel VÄGA palju tööd teha, tänasel hetkel ujun ma 2 basseinipikkust: 2x25m ja siis ähin ja hingeldan.

Jooksmine seevastu läheb väga ladusalt - täna tegin tõeliselt lonkiva ja unistava sammuga 12km (2 pirita ringrada) ja aeg tuli ikka 5min/km.

Jooksu osas ongi minu parim saavutus siiani Helsinki Maraton, mille ma läbisin ajaga 3:50 ja olin ca 6000 võistleja seas ~1300 kandis.
Siin olen läbinud maratonil esimesed 20km