Sportland Kõrvemaa Kevadjooks - tehtud!

Taaskord jooksurajalt. Sportland Kõrvemaa Kevadjooks 16km.

Kõrvemaa jooksuralli on mõnus eelsoojendus Tartu Jooksumaratonile, kuna seal on parajalt mägesid, maastiku, kurve jne. Tegemist ei ole igava rajaga - jooks on seal vaheldusrikas ja möödub kiirelt.

Ekstreemseid kohti pole, kogu rada on ühtlaselt üles-alla mööda teada-tuntud mõnusaid Kõrvemaa teid.

Finišiaeg: 1:12:48, koht lõpuprotokollis 118 (kiirus 4:30/km). Kokku lõpetajaid 427. Alar Jõeste aeg 1:19:50 (kiirus 5min/km), koht 220

tegelikult olen veidi ebarahul oma kohaga, kuna kuskil 8km peal hakkas mul pistma (polegi ammu juhtnud) ning kogu teine pool rajast möödus ebameeldiva terava valuga kõhus. Hingamine oli OK ning jalgades oli ka powerit - kui seda va pistmist poleks olnud :(
Kuigi ma ise olen alati rääkinud seda, et pistma hakkamine on alati vähese treeningu näitaja. Kuna treenitust ei saanud sel hetkel parandada, siis proovisin maksimumi saavutada korrektse hingamisega.

Kui hakkab pistma:
Siinkohal minu soovitused pistmise ärahoidmiseks või mõju vähendamiseks:

  • hinga sisse nina kaudu ja välja suu kaudu (koormuse all näeb see tegelikult nii välja, et sisse hingad mõlema kaudu ja väljahingamise ajaks sulged ninasõõrmed)
  • hinga korrapäraselt - madala koormuse korral näiteks 2 sammu hingad sisse ja 4 sammu välja; keskmise koormuse korral 2 sammu sisse ja 3 välja; kõrge koormuse korral 2 sisse 2 välja;
  • hinga sisse kiiremini ja välja kauem

Ülaltoodud võtteid kasutades õnnestus tempot hoida, kuid juurde sain panna alles viimasel kilomeetril - siis hingeldasin suvaliselt sisse-välja :-)

Viljandi järvejooks - TEHTUD!

Rada
Viljandi jävejooks - pikkus ca 12,5 km
Veidike rajast: ikka uskumatult palju mägesid on seal Viljandi järve ümber, maastik oli mõnusalt vaheldusrikas, kordagi ei tekkinud rutiini. Pidevalt pidi olema valvel järgmise kurvi, tõusu või languse osas.

Parim koht sellel rajal on loomulikult kõige tagumisest tipust tee pealt metsa keeramine - seal on päris korralikult mudane - absoluutselt sobilik lähenemine multisportlasele. Kuna ma olin selle lõiguga arvestanud, siis olid mul jalas pühapäevasest võistlusest veel kuivamata tossud ja nii oli hea nendega otse läbi muda panna ning mööduda kümnetest inimestest, kes püüdsid kikivarvul hüpata oma lumivalgete eliit-maratoni tossudega mättalt mättale.

Jooksurajal sain kokku ka Tõnukesega Ekstreempargist, kellega oli meil rajal tihedaid kontakte stiilis tema ees ja mina ees.

Aeg
Täna oli minu lõpetamise üldkoht 275 ning aeg 49:48. (lõpetajaid üle 2200, rekordiline osavõtjate arv). Keskmine kiirus 4min/km.

Sedapuhku siis minu jaoks teine kord ümber Viljandi järve joosta. Esimene kord oli aastal 2002. Tookord oli 357. koht aeg 53:47 (lõpetajaid 925).

Seega, olen parandanud oma kohta 4 minuti võrra, mida pean väga heaks tulemuseks.

Jooks 40km

Joosta 40km - see on imelihtne.

Nagu kõlas kunagi üks minu esimene eestikeelne elektroonika raamat "Raadio - see on imelihtne".

40 km jooksu õpetus (minu tänasel näitel :-):

0-10 km - jooksed ennast soojaks, lihased hakkavad käima, käed ei külmeta jne: aeg 55 minutit.

11-20 km - soe on sees, nüüd on paras aeg tempot tõsta - samm on kerge, nii et panengi juurde: aeg 53 minutit.

21-30 km - hea minek sees, nüüd hoia tempot - nibin-nabin õnnestubki: aeg 54 minutit.

31-40 km - väsimusel ei tohi lasta võimust võtta, kohe on kodu ukse ees - hoia-hoia-hoia - aga siiski: aeg 59 minutit.

Ja tulebki kokku 40km ajaga 3:41.

PS! ilmselt oleks ka viimase 10 saanud parema aja hoida, kuid jook sai otsa 34km peal (1,5 oli seljakotiga kaasas).

Jooks 40km, peaaegu maraton

Kaja näpistas mind põsest ja ütles "noh, pekinägu" kui ma teatasin, et ma pole oma 74kg kehakaaluga üldse rahul Bergsoni võistlusele mõeldes.

Nüüd siis peale tööd jooksukad selga, joogisüsteem seljakotti ja 40km läbitud kergel jooksusammul nigu naksti,

Tegelikult päris nigu-naksti ikka ei läinud:

esimesed 10km - väga mõnus oli olla, alustasin rahuliku maratoni tempoga. Pirita teel puhus mere pealt mahe tuuleke ja kastis mind rõõmsalt üle kai visatud soolaste merelainetega. Et ma higistama ei hakkaks ometi... Jõudsin veidi üle Pirita.

10-20 km - tempo püsis täiesti muutumatuna, enesetunne suurepärane. Pirita-Viimsi-Randvere.

20-30 km - mida lähemale 30-le, seda rohkem oli juba jalgades tunda nende pakkudeks muutumist - aga teletorn möödus siiski märkamatult. Juurdlesin selle üle, kas mu tempo on langenud või mitte. Ilmselt siiski oli, kuid rütm oli sama. Randvere-Mähe-Muuga-Teletorn-Pirita Rinka. Aeg 2:56.

30-35 km - sellel lõigul olid kõige "vingemad" tõusud. Nimelt see Lükati silla tõus. Võtsin joostes, kuid tempo oli ilmselgelt langenud. Jalad olid juba päris väsinud.

35-40 km - Pirita tee kuni koduni. Pirita teel mõõtsin ka oma kilomeetri kiirust (seal on mõnes kohas km-d asfaldile kirjutatud), masendav - 7:10 - 7:15 min/km. Jooksin justkui kellegi teise jalgadega. Kuid mis peamine, ei ühtki kõnnisammu kogu tee peale.

Niisiis: 40km ja lõplik aeg 4:04. Võrdluseks siinkohal, et Helsinki maratoni aeg oli 3:52.

Ahjaa, läksin kodust välja - kaalusin 74,1 kg tagasi jõudes kaalusin 72,2 kg.

Jooks 40km, peaaegu maraton

Kaja näpistas mind põsest ja ütles "noh, pekinägu" kui ma teatasin, et ma pole oma 74kg kehakaaluga üldse rahul Bergsoni võistlusele mõeldes.

Nüüd siis peale tööd jooksukad selga, joogisüsteem seljakotti ja 40km läbitud kergel jooksusammul nigu naksti,

Tegelikult päris nigu-naksti ikka ei läinud:

esimesed 10km - väga mõnus oli olla, alustasin rahuliku maratoni tempoga. Pirita teel puhus mere pealt mahe tuuleke ja kastis mind rõõmsalt üle kai visatud soolaste merelainetega. Et ma higistama ei hakkaks ometi... Jõudsin veidi üle Pirita.

10-20 km - tempo püsis täiesti muutumatuna, enesetunne suurepärane. Pirita-Viimsi-Randvere.

20-30 km - mida lähemale 30-le, seda rohkem oli juba jalgades tunda nende pakkudeks muutumist - aga teletorn möödus siiski märkamatult. Juurdlesin selle üle, kas mu tempo on langenud või mitte. Ilmselt siiski oli, kuid rütm oli sama. Randvere-Mähe-Muuga-Teletorn-Pirita Rinka. Aeg 2:56.

30-35 km - sellel lõigul olid kõige "vingemad" tõusud. Nimelt see Lükati silla tõus. Võtsin joostes, kuid tempo oli ilmselgelt langenud. Jalad olid juba päris väsinud.

35-40 km - Pirita tee kuni koduni. Pirita teel mõõtsin ka oma kilomeetri kiirust (seal on mõnes kohas km-d asfaldile kirjutatud), masendav - 7:10 - 7:15 min/km. Jooksin justkui kellegi teise jalgadega. Kuid mis peamine, ei ühtki kõnnisammu kogu tee peale.

Niisiis: 40km ja lõplik aeg 4:04. Võrdluseks siinkohal, et Helsinki maratoni aeg oli 3:52.

Ahjaa, läksin kodust välja - kaalusin 74,1 kg tagasi jõudes kaalusin 72,2 kg.

Jooks 22

Niisiis Käärikul sedapuhku, Minni juures.

Bergsoni mehed (Randy, Rain, Minn, Tanel, Leivo) tegid ühe pikema jooksutreeningu mööda Tartu Maratoni suusaradasid.

Samuti sai meelde tuletatud köiel tõusmist šumaride abil, mis on kindlasti üks elemente seal võistlusel.

Rogain: 24h jalgade töö

Rogaini 24h startTulemused:

Segavõistkondade arvestuses 3. kohal.

Üldarvestuses 10. kohal.

Kaja kirjutab pikemalt oma Pingviini Marsist. Mina ütlen lihtsalt, et meil läks väga hästi ja meil oli väga suur šanss jõuda üldarvestuses auhinnalisele kohale. šanss tänu sellele, et nii mõnegi punkti juures oli loobujaid, kuid meie leidsime need üles - näiteks "vare" punkt.

Muidugi olen ma natuke tuska täis, sest tegelikult ka - meil läks Väga Hästi. Vaid 20 km veel ja me oleksime olnud teisel kohal. See oleks NII LIHTNE olnud !!! Teise koha saamiseks oleksime pidanud vaid 43 punkti veel võtma - see oleks olnud 7-8 orienteerumispunkti, kuna me tulime väga tugevate punktide juures rajalt maha.

Rogaini kaart ja meie läbimisteekond: http://leivo.ekstreem.ee/2006/rogain24hkaart.jpg 

Maratonile kõva eesmärk

Nüüd järgmise tabeliga olen endale väga kõva eesmärgi püstitanud.

1 km

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

04:00

0:20

0:40

1:00

1:20

1:40

2:00

2:20

2:40

2:48

04:10

0:20

0:41

1:02

1:23

1:44

2:05

2:25

2:46

2:55

04:20

0:21

0:43

1:05

1:26

1:48

2:10

2:31

2:53

3:02

04:30

0:22

0:45

1:07

1:30

1:52

2:15

2:37

3:00

3:09

04:40

0:23

0:46

1:10

1:33

1:56

2:20

2:43

3:06

3:16

04:50

0:24

0:48

1:12

1:36

2:00

2:25

2:49

3:13

3:23

05:00

0:25

0:50

1:15

1:40

2:05

2:30

2:55

3:20

3:30

05:10

0:25

0:51

1:17

1:43

2:09

2:35

3:00

3:26

3:37

05:20

0:26

0:53

1:20

1:46

2:13

2:40

3:06

3:33

3:44

05:30

0:27

0:55

1:22

1:50

2:17

2:45

3:12

3:40

3:51

05:40

0:28

0:56

1:25

1:53

2:21

2:50

3:18

3:46

3:58

05:50

0:29

0:58

1:27

1:56

2:25

2:55

3:24

3:53

4:05

06:00

0:30

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:12

 Eelmine ametlik maraton oli minu jaoks Helsinkis paar aastat tagasi. Seal oli eesmärk alla 4 tunni teha - mis ka õnnestus - 3:50 või midagi sinnakanti.

Käesoleva - Tallinna Maratoni eesmärk on 3:30 ja 3:40 vahele - üle ootuste saavutus aga oleks alla 3:30.

 

Joonistasin endale ka ideaalnumbrini jõudmist võimaldava plaani - et milline kilomeetrivahemik millise tempoga tuleks joosta:

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

Finis

04:40

04:40

04:50

05:00

05:00

05:00

05:10

05:20

05:20

3:29:00

 

Tea kas peaks spikri jooksule kaasa võtma :-)

Xdream ja Tallinna maraton

Kui ma esmaspäeval avastasin veebist, et vähem kui kahe nädala pärast toimub Tallinna Maraton - otsustasin et vähemalt üks ametlik maraton aastas tuleb ikka joosta.

Hakkasin siis teisipäeval treeningutega pihta :-)

Vanad jooksumehed ütlevad kindlasti, et maratoniks valmistutakse ikka mitu kuud jne.

Käesoleva nädalavahetuse öist Xdreami käsitlen samuti treeninguna maratonile.

Eilne neljapäevak läks aia taha... Jooksin poole tee pealt metsast otse tagasi ning panin ennast vabaklassi kirja. Läskin selle asemel hiljem ja tegin ühe 14 km jooksuotsa - proovisin oma soovitavat maratoni tempot.
5 min/km on minu soovitav tempo - siis tuleb lõpuajaks 3:30 kanti. Kuigi jah, esimesed 10km suutsin hoida seda tempot, kuid viimased 4 km tulid kõik kuidagi 4:45 ajaga.