Rogain: 24h jalgade töö

Rogaini 24h startTulemused:

Segavõistkondade arvestuses 3. kohal.

Üldarvestuses 10. kohal.

Kaja kirjutab pikemalt oma Pingviini Marsist. Mina ütlen lihtsalt, et meil läks väga hästi ja meil oli väga suur šanss jõuda üldarvestuses auhinnalisele kohale. šanss tänu sellele, et nii mõnegi punkti juures oli loobujaid, kuid meie leidsime need üles - näiteks "vare" punkt.

Muidugi olen ma natuke tuska täis, sest tegelikult ka - meil läks Väga Hästi. Vaid 20 km veel ja me oleksime olnud teisel kohal. See oleks NII LIHTNE olnud !!! Teise koha saamiseks oleksime pidanud vaid 43 punkti veel võtma - see oleks olnud 7-8 orienteerumispunkti, kuna me tulime väga tugevate punktide juures rajalt maha.

Rogaini kaart ja meie läbimisteekond: http://leivo.ekstreem.ee/2006/rogain24hkaart.jpg 

Maratonile kõva eesmärk

Nüüd järgmise tabeliga olen endale väga kõva eesmärgi püstitanud.

1 km

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

04:00

0:20

0:40

1:00

1:20

1:40

2:00

2:20

2:40

2:48

04:10

0:20

0:41

1:02

1:23

1:44

2:05

2:25

2:46

2:55

04:20

0:21

0:43

1:05

1:26

1:48

2:10

2:31

2:53

3:02

04:30

0:22

0:45

1:07

1:30

1:52

2:15

2:37

3:00

3:09

04:40

0:23

0:46

1:10

1:33

1:56

2:20

2:43

3:06

3:16

04:50

0:24

0:48

1:12

1:36

2:00

2:25

2:49

3:13

3:23

05:00

0:25

0:50

1:15

1:40

2:05

2:30

2:55

3:20

3:30

05:10

0:25

0:51

1:17

1:43

2:09

2:35

3:00

3:26

3:37

05:20

0:26

0:53

1:20

1:46

2:13

2:40

3:06

3:33

3:44

05:30

0:27

0:55

1:22

1:50

2:17

2:45

3:12

3:40

3:51

05:40

0:28

0:56

1:25

1:53

2:21

2:50

3:18

3:46

3:58

05:50

0:29

0:58

1:27

1:56

2:25

2:55

3:24

3:53

4:05

06:00

0:30

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:12

 Eelmine ametlik maraton oli minu jaoks Helsinkis paar aastat tagasi. Seal oli eesmärk alla 4 tunni teha - mis ka õnnestus - 3:50 või midagi sinnakanti.

Käesoleva - Tallinna Maratoni eesmärk on 3:30 ja 3:40 vahele - üle ootuste saavutus aga oleks alla 3:30.

 

Joonistasin endale ka ideaalnumbrini jõudmist võimaldava plaani - et milline kilomeetrivahemik millise tempoga tuleks joosta:

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

Finis

04:40

04:40

04:50

05:00

05:00

05:00

05:10

05:20

05:20

3:29:00

 

Tea kas peaks spikri jooksule kaasa võtma :-)

Xdream ja Tallinna maraton

Kui ma esmaspäeval avastasin veebist, et vähem kui kahe nädala pärast toimub Tallinna Maraton - otsustasin et vähemalt üks ametlik maraton aastas tuleb ikka joosta.

Hakkasin siis teisipäeval treeningutega pihta :-)

Vanad jooksumehed ütlevad kindlasti, et maratoniks valmistutakse ikka mitu kuud jne.

Käesoleva nädalavahetuse öist Xdreami käsitlen samuti treeninguna maratonile.

Eilne neljapäevak läks aia taha... Jooksin poole tee pealt metsast otse tagasi ning panin ennast vabaklassi kirja. Läskin selle asemel hiljem ja tegin ühe 14 km jooksuotsa - proovisin oma soovitavat maratoni tempot.
5 min/km on minu soovitav tempo - siis tuleb lõpuajaks 3:30 kanti. Kuigi jah, esimesed 10km suutsin hoida seda tempot, kuid viimased 4 km tulid kõik kuidagi 4:45 ajaga.

Trena: jooks 38 km

Laupäeval: Aegviidu - Paukjärve - Aegviidu - 38 km.

Täna mõõtsin kaardi pealt üle. Seepärast siis ongi jalad ikka veel kanged.

Aeg kokku 4:40. No vahepeal puhkasin ja täiendasin joogivarusid ning lõpus järsemad tõusud kõndisin. Ilm oli tulikuum, päike kõrvetas lagipähe - esimesed 2 tundi ei näinud kogu Kõrvemaal ühtegi hingelist. 

Kui kiiresti peab jooksma - minutit / kilomeetri kohta

Lihtsalt abiline tabel, et kui jooksed 5 min/km siis 5 km läbimiseks kulub aega 25 min.

Või tavaliselt tahetakse teistpidi arvutada - et kui on plaan joosta 3,5 km alla 17 minuti, siis peab kilomeetri tempo olema vähemalt 4:50 min/km.

min / km

3,0 km

3,5 km

4,0 km

4,5 km

5,0 km

km / h

04:00

12:00

14:00

16:00

18:00

20:00

15,0

04:10

12:30

14:35

16:40

18:45

20:50

14,4

04:20

13:00

15:10

17:20

19:30

21:40

13,8

04:30

13:30

15:45

18:00

20:15

22:30

13,3

04:40

14:00

16:20

18:40

21:00

23:20

12,9

04:50

14:30

16:55

19:20

21:45

24:10

12,4

05:00

15:00

17:30

20:00

22:30

25:00

12,0

05:10

15:30

18:05

20:40

23:15

25:50

11,6

05:20

16:00

18:40

21:20

24:00

26:40

11,3

05:30

16:30

19:15

22:00

24:45

27:30

10,9

05:40

17:00

19:50

22:40

25:30

28:20

10,6

05:50

17:30

20:25

23:20

26:15

29:10

10,3

06:00

18:00

21:00

24:00

27:00

30:00

10,0

06:10

18:30

21:35

24:40

27:45

30:50

9,7

06:20

19:00

22:10

25:20

28:30

31:40

9,5

06:30

19:30

22:45

26:00

29:15

32:30

9,2

06:40

20:00

23:20

26:40

30:00

33:20

9,0

Valmistumine 36h kestvusvõistluseks

Kirjutan lühidalt, panen vaid paar pilti üles.

Käisime tiimiga Heiti, Maret, Alar, Kaja ja mina viiekesi Juminda poolsaarel ja tegime sellele täna tiiru peale. Kui Heiti küsis enne minekut Kaja käest, et "kuidas on tänane planeeritud" siis Kaja vastas lihtsalt "alguses jookseme ja pärast matkame", mis tähendas lihtsalt seda et lõpupoole vaheldus jooks aegajalt kõndimisega.

Kogu team Juminda poolsaarel

Lepatriinud asja tegemasPeamised vaatamisväärsused: külad Juminda ps-l - Leesi, Kolga-Aabla, Juminda nina, libaraketibaas, päris raketibaas, Hara sadam, Majakivi ja Pedaspea.

Ilmselt jäi meie teekond suurusjärku 26-28 km. Eks usinamad mõõdavad täpselt üle :-) Heiti mõõtiski - 33 km kokku, millest 80% jooksu.

Meie oma tegevustega tundsime end lihtsalt mõnusalt. Kui oli külakiik, siis kiikusime, Heiti ja Maret tantsisid polkat, ronisime kõikide suuremate kivide otsa, saime korraliku vihmasabina, meenutasime vanu aegu ja muidugi jooksime.

Juminda teedel jooksmas

Paar pilti minu fotokast: pildialbum. Samuti klõpsisid pilte Alar ja Heiti, küllap saab kohe ka nende omi näha.

Oo, ja muidugi väga mõnus saun koos külmkapist saadaolevate õlledega Heiti ja Maare juures kulus peale päeva marjaks ära.

Neljapäevak Männikul

Kiire ja väle rada - vaid 6,1 km ning 17 punkti. Neljapäevak Männikul.

Esimene - Heiti - ajaga 33 min. Mina seal kõrval ajaga 48 min - ütleme nii et nibin-nabin keskel oma tulemusega klassis H21A.

Samuti olid võistlustules Kreete (D10) ja Ramses (H10) - nemad nautisid ilusat ilma ja läbisid oma raja 23 minutiga.

Trena: MNT 110km ja jooks 12 km

Tegin täna siis veidi ratast peale ja vaatasin kas Peterburi maantee on korras. Sõitsin peaaegu Loksa teeni ja tagasi.

Kokku 110km, minnes kohutav vastutuul - kiirus 15-25km/h, tagasitulles seevastu tuul tagant ning kiirused ka vastavalt 40-50 km/h.

Noh seepeale pisuke puhkus ja väike söök.

Siis viisin lapsed Lauluväljakule rulluisutama ja ise tegin samal ajal 12 km jooksuotsa. Nüüd peaks küll väsinud olema, aga kui keegi veel rattaga sõitma läheks siis olen käpp.

 

65 Rabajooks

Leivo RabajooksulTänahommikune mõnus rabajooks. Pikkusega 6,3 km - aeg 26 min.

Pääsküla rabajooksul olen mina teist korda - esimest korda olin sügisel. Üldse tundub, et seda korraldatakse kaks korda aastas. Sügisel ja kevadel.

Tavapäraselt oli kohal ka Kaja koos oma laste ja mammuga (üks vanaema).

Milline tore nädalavahetus :-) Pildid: http://www.ekstreem.ee/pildialbumid/06%20Rabajooks/

Jüriöö jooks - Ülemiste järv

Selle aasta Jüriööjooksu kangelaseks võib pidada Kaja.

Kaja finisheerub

Võistkond oli koosseisus (stardijärjekorras) - veebiaadress http://www.srd.ee/koop/

  1. Leivo Sepp
  2. Pirgit Kasemets
  3. Jaanus Soots
  4. Kaja Pino
  5. Alar Jõeste

Minul oli eriti lihtne joosta - täiesti valges - anna ainult minna. Aeg alla tunni. Oleks võinud muidugi parem olla - aga paaris kohas õnnestus eksida. Lihtsalt punktid olid väga tihedalt kaardile märgitud ja nii võis tähelepanu hajumisel kergelt rada segi minna. Peaasjalikult seetõttu valesti läksingi. Rada oli väga väikesel maa-alal - Ülemiste järve ja maantee vahel - kõik punktid asusid siis tihedalt risti-rästi järve ja maantee vahel.

Praeguseks on teada asjaolu, et meie tiimi kõik liikmed leidsid ka kõik punktid üles - mis tähendab minu jaoks esimest Jüriöö jooksu, kus meie tiimi tulemus läheb arvesse - st. ei saa protokolli DNF või DQ.

Ma olen väga rahul selle aasta Jüriöö jooksuga.

41 võistkonda lõpetas ja meie olime tagantpoolt esimesed. Lõpuajaga 6h 9min.

Vaata siit pilte: http://www.ekstreem.ee/pildialbumid/06%20Jüriöö%20jooks/

Ja siit: http://users.emt.ee/~alar/jyrioo_jooks/index.html