Kui kiiresti peab jooksma - minutit / kilomeetri kohta

Lihtsalt abiline tabel, et kui jooksed 5 min/km siis 5 km läbimiseks kulub aega 25 min.

Või tavaliselt tahetakse teistpidi arvutada - et kui on plaan joosta 3,5 km alla 17 minuti, siis peab kilomeetri tempo olema vähemalt 4:50 min/km.

min / km

3,0 km

3,5 km

4,0 km

4,5 km

5,0 km

km / h

04:00

12:00

14:00

16:00

18:00

20:00

15,0

04:10

12:30

14:35

16:40

18:45

20:50

14,4

04:20

13:00

15:10

17:20

19:30

21:40

13,8

04:30

13:30

15:45

18:00

20:15

22:30

13,3

04:40

14:00

16:20

18:40

21:00

23:20

12,9

04:50

14:30

16:55

19:20

21:45

24:10

12,4

05:00

15:00

17:30

20:00

22:30

25:00

12,0

05:10

15:30

18:05

20:40

23:15

25:50

11,6

05:20

16:00

18:40

21:20

24:00

26:40

11,3

05:30

16:30

19:15

22:00

24:45

27:30

10,9

05:40

17:00

19:50

22:40

25:30

28:20

10,6

05:50

17:30

20:25

23:20

26:15

29:10

10,3

06:00

18:00

21:00

24:00

27:00

30:00

10,0

06:10

18:30

21:35

24:40

27:45

30:50

9,7

06:20

19:00

22:10

25:20

28:30

31:40

9,5

06:30

19:30

22:45

26:00

29:15

32:30

9,2

06:40

20:00

23:20

26:40

30:00

33:20

9,0

Valmistumine 36h kestvusvõistluseks

Kirjutan lühidalt, panen vaid paar pilti üles.

Käisime tiimiga Heiti, Maret, Alar, Kaja ja mina viiekesi Juminda poolsaarel ja tegime sellele täna tiiru peale. Kui Heiti küsis enne minekut Kaja käest, et "kuidas on tänane planeeritud" siis Kaja vastas lihtsalt "alguses jookseme ja pärast matkame", mis tähendas lihtsalt seda et lõpupoole vaheldus jooks aegajalt kõndimisega.

Kogu team Juminda poolsaarel

Lepatriinud asja tegemasPeamised vaatamisväärsused: külad Juminda ps-l - Leesi, Kolga-Aabla, Juminda nina, libaraketibaas, päris raketibaas, Hara sadam, Majakivi ja Pedaspea.

Ilmselt jäi meie teekond suurusjärku 26-28 km. Eks usinamad mõõdavad täpselt üle :-) Heiti mõõtiski - 33 km kokku, millest 80% jooksu.

Meie oma tegevustega tundsime end lihtsalt mõnusalt. Kui oli külakiik, siis kiikusime, Heiti ja Maret tantsisid polkat, ronisime kõikide suuremate kivide otsa, saime korraliku vihmasabina, meenutasime vanu aegu ja muidugi jooksime.

Juminda teedel jooksmas

Paar pilti minu fotokast: pildialbum. Samuti klõpsisid pilte Alar ja Heiti, küllap saab kohe ka nende omi näha.

Oo, ja muidugi väga mõnus saun koos külmkapist saadaolevate õlledega Heiti ja Maare juures kulus peale päeva marjaks ära.

Neljapäevak Männikul

Kiire ja väle rada - vaid 6,1 km ning 17 punkti. Neljapäevak Männikul.

Esimene - Heiti - ajaga 33 min. Mina seal kõrval ajaga 48 min - ütleme nii et nibin-nabin keskel oma tulemusega klassis H21A.

Samuti olid võistlustules Kreete (D10) ja Ramses (H10) - nemad nautisid ilusat ilma ja läbisid oma raja 23 minutiga.

Trena: MNT 110km ja jooks 12 km

Tegin täna siis veidi ratast peale ja vaatasin kas Peterburi maantee on korras. Sõitsin peaaegu Loksa teeni ja tagasi.

Kokku 110km, minnes kohutav vastutuul - kiirus 15-25km/h, tagasitulles seevastu tuul tagant ning kiirused ka vastavalt 40-50 km/h.

Noh seepeale pisuke puhkus ja väike söök.

Siis viisin lapsed Lauluväljakule rulluisutama ja ise tegin samal ajal 12 km jooksuotsa. Nüüd peaks küll väsinud olema, aga kui keegi veel rattaga sõitma läheks siis olen käpp.

 

65 Rabajooks

Leivo RabajooksulTänahommikune mõnus rabajooks. Pikkusega 6,3 km - aeg 26 min.

Pääsküla rabajooksul olen mina teist korda - esimest korda olin sügisel. Üldse tundub, et seda korraldatakse kaks korda aastas. Sügisel ja kevadel.

Tavapäraselt oli kohal ka Kaja koos oma laste ja mammuga (üks vanaema).

Milline tore nädalavahetus :-) Pildid: http://www.ekstreem.ee/pildialbumid/06%20Rabajooks/

Jüriöö jooks - Ülemiste järv

Selle aasta Jüriööjooksu kangelaseks võib pidada Kaja.

Kaja finisheerub

Võistkond oli koosseisus (stardijärjekorras) - veebiaadress http://www.srd.ee/koop/

  1. Leivo Sepp
  2. Pirgit Kasemets
  3. Jaanus Soots
  4. Kaja Pino
  5. Alar Jõeste

Minul oli eriti lihtne joosta - täiesti valges - anna ainult minna. Aeg alla tunni. Oleks võinud muidugi parem olla - aga paaris kohas õnnestus eksida. Lihtsalt punktid olid väga tihedalt kaardile märgitud ja nii võis tähelepanu hajumisel kergelt rada segi minna. Peaasjalikult seetõttu valesti läksingi. Rada oli väga väikesel maa-alal - Ülemiste järve ja maantee vahel - kõik punktid asusid siis tihedalt risti-rästi järve ja maantee vahel.

Praeguseks on teada asjaolu, et meie tiimi kõik liikmed leidsid ka kõik punktid üles - mis tähendab minu jaoks esimest Jüriöö jooksu, kus meie tiimi tulemus läheb arvesse - st. ei saa protokolli DNF või DQ.

Ma olen väga rahul selle aasta Jüriöö jooksuga.

41 võistkonda lõpetas ja meie olime tagantpoolt esimesed. Lõpuajaga 6h 9min.

Vaata siit pilte: http://www.ekstreem.ee/pildialbumid/06%20Jüriöö%20jooks/

Ja siit: http://users.emt.ee/~alar/jyrioo_jooks/index.html 

Pääsküla 65. Rabajooks

Võtke lapsed kaasa ja seadke end Pääsküla rabajooksule.

Rabajooks toimub Harku raba teedel.
Stardipaik on Pääskülas, Suvila ja Kalda tänava ristmiku läheduses.
Start on avatud kella 11.00 kuni kella 12.00, rajale lastakse iga viie minuti tagant.
Finiš suletakse kell 13.00.
 
Rabaringi pikkus on 6,3 km. Soovi korral võib läbida mitu ringi.

http://www.etp.ee/?op=body&id=179 

Loomaaia orienteerumine

Igatahes minekuks sain tõuke Heiti ajaveebist.

Kuid vastupidiselt Heitile, et "nii kergel rajal pole kuskile võimalik eksida", õnnestus see minul siiski. Läksin 12-st punktist otse 14 peale - noh siis tagasi 13 ja uuesti 14.

Lapsed tegid isekeskis lühikese raja - väga tublid !!

Kreete jooksis üksi ning leidis iseseisvalt kõik punktid üles ja oli väga õnnelik.

Ramses ja Laura jooksid/orienteerusid koos, leidsid samuti kahepeale kõik punktid ja jõudsid õnnelikult finišisse.
Ramses oli küll peaaegu kõrvadeni läbimärg - tema kommentaar selle kohta: "noh üks suur onu läks päts-päts läbi ühe kraavi, ma siis mõtlesin ka minna - ainult et natuke siitpoolt. Ja kui ma siis kaks sammu olin teinud, olin ma äkitselt vööni vees."

Igatahes tilkus ta õnnelikult ja peagi jõudsime sooja kodusse riideid vahetama.

Tulemused siin. Kõik lähemad tuttavad käisid seda tegemas - Kaja koos Odega.

Xdreami treeningule

Kõik kes xdreamile lähevad ja trenni viitsivad teha !

Igatahes laupäeval läheb team segased@emt Otepääle ning vaatab kuidas seis on looduses. Õigemini nüüd enam pole segased@emt, nüüd on Lihtsalt Segased.

Plaan on jätta auto Marguse puhkebaasi juurde ja teha seejärel üks 4-5 tunnine treening.

Mina leidsin oma varudest antud piirkonna kohta 2002 aasta multispordi kaardid - nii Lapin Kulta suveseiklus kui ka sügisseiklus, mõlemad toimusid seal ümber Otepää. Lisaks tuli välja ka üks x-Adventure kaart samast kandist ja muidugi aitavad elektroonilised Eesti põhikaardid.

Alar võtab vaevaks ja märgib meile kaardile eeldatava orienteerumise trajektoori ära - nii 30-35 km. Kaja teeb rajale kaasa sooja joogi termosesse - kisselli. See on mõnus, magus, kergelt paks ja soe jook, mida oleme alati ka mägedesse kaasa võtnud.

Liikumisstrateegia kohta samuti saladusi ei tee - kes kohale tuleb see näeb isegi. Nii et - kui keegi tunneb, et ilm on paras (Lõuna-Eestis -30) ja võiks ka trenni teha - siis meie poolest on täiesti OK koos joosta.

Ja kui leiad, et võiks koos meiega joosta.

Pirita ja Nõmme suusarajad - joostes

Laupäeval tegin koos Kajaga peaaegu kaks ringi Nõmme suusaradadel. Lisaks jooksjatele oli seal ka 20-30 suusatajat näha. Lumeolude piiratuse tõttu sai suusatada ainult all. Ja nagu alati - kohtasime ka seekord Nõmmel tuttavaid - Sten-Eric oli oma naiskaaslasega kepikõndima tulnud.

Täna - pühapäeval - käisin Pirita suusaradadel jooksmas - lumest pole peale tänast vihma loomulikult midagi järel. Pirital on ka täitsa normaalsesse olukorda rajad viidud - spordisild üle Pirita jõe on valmis saanud ning suured teabetahvlid radade olemasolu ja nende pikkuste kohta on mõlemas raja otsas olemas. Nii s-kurvi kõrval kui ka velodroomi taga.