Jooks 10

Taaskord reede õhtul koos Heitiga Trummis 2 ringi. Aeg 50 min.

Ülejäänud tippsportlased nagu Kaja ja Maare tegid omapäi jooksutiire.

Jookse, maraton

Kaja näpistas mind põsest ja ütles "noh, pekinägu" kui ma teatasin, et ma pole oma 74kg kehakaaluga üldse rahul Bergsoni võistlusele mõeldes.

Nüüd siis peale tööd jooksukad selga, joogisüsteem seljakotti ja 40km läbitud kergel jooksusammul nigu naksti,

Tegelikult päris nigu-naksti ikka ei läinud:

esimesed 10km - väga mõnus oli olla, alustasin rahuliku maratoni tempoga. Pirita teel puhus mere pealt mahe tuuleke ja kastis mind rõõmsalt üle kai visatud soolaste merelainetega. Et ma higistama ei hakkaks ometi... Jõudsin veidi üle Pirita.

10-20 km - tempo püsis täiesti muutumatuna, enesetunne suurepärane. Pirita-Viimsi-Randvere.

20-30 km - mida lähemale 30-le, seda rohkem oli juba jalgades tunda nende pakkudeks muutumist - aga teletorn möödus siiski märkamatult. Juurdlesin selle üle, kas mu tempo on langenud või mitte. Ilmselt siiski oli, kuid rütm oli sama. Randvere-Mähe-Muuga-Teletorn-Pirita Rinka. Aeg 2:56.

30-35 km - sellel lõigul olid kõige "vingemad" tõusud. Nimelt see Lükati silla tõus. Võtsin joostes, kuid tempo oli ilmselgelt langenud. Jalad olid juba päris väsinud.

35-40 km - Pirita tee kuni koduni. Pirita teel mõõtsin ka oma kilomeetri kiirust (seal on mõnes kohas km-d asfaldile kirjutatud), masendav - 7:10 - 7:15 min/km. Jooksin justkui kellegi teise jalgadega. Kuid mis peamine, ei ühtki kõnnisammu kogu tee peale.

Niisiis: 40km ja lõplik aeg 4:04. Võrdluseks siinkohal, et Helsinki maratoni aeg oli 3:52.

Ahjaa, läksin kodust välja - kaalusin 74,1 kg tagasi jõudes kaalusin 72,2 kg.

Noh pekinägu...

Teglikult on see pekinägu ühelt suviselt 36h võistluselt, kus Rain ja Heiti käisid stardis end meie kaalu peal kaalumas. Kui selgus et Heiti kaalub 1,5kg rohkem kui Rain, teatas viimane Heitile täiesti enesekindlalt "noh pekinägu".

Jooks 22

Niisiis Käärikul sedapuhku, Minni juures.

Bergsoni mehed (Randy, Rain, Minn, Tanel, Leivo) tegid ühe pikema jooksutreeningu mööda Tartu Maratoni suusaradasid.

Samuti sai meelde tuletatud köiel tõusmist šumaride abil, mis on kindlasti üks elemente seal võistlusel.

Jooks 10 km

Täna siis koopereerusime Heiti ja Maretiga ning tegime 10km, aeg 50min. Maret tegi oma tempoga.

Tegelikult oli väga hea kellegagi koos joosta, sest nagu me mõlemad tõdesime siis üksi poleks küll viitsinud sellise tempoga joosta.

Rogain: 24h jalgade töö

Rogaini 24h startTulemused:

Segavõistkondade arvestuses 3. kohal.

Üldarvestuses 10. kohal.

Kaja kirjutab pikemalt oma Pingviini Marsist. Mina ütlen lihtsalt, et meil läks väga hästi ja meil oli väga suur šanss jõuda üldarvestuses auhinnalisele kohale. šanss tänu sellele, et nii mõnegi punkti juures oli loobujaid, kuid meie leidsime need üles - näiteks "vare" punkt.

Muidugi olen ma natuke tuska täis, sest tegelikult ka - meil läks Väga Hästi. Vaid 20 km veel ja me oleksime olnud teisel kohal. See oleks NII LIHTNE olnud !!! Teise koha saamiseks oleksime pidanud vaid 43 punkti veel võtma - see oleks olnud 7-8 orienteerumispunkti, kuna me tulime väga tugevate punktide juures rajalt maha.

Rogaini kaart ja meie läbimisteekond: http://leivo.ekstreem.ee/2006/rogain24hkaart.jpg 

Maratonile kõva eesmärk

Nüüd järgmise tabeliga olen endale väga kõva eesmärgi püstitanud.

1 km

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

04:00

0:20

0:40

1:00

1:20

1:40

2:00

2:20

2:40

2:48

04:10

0:20

0:41

1:02

1:23

1:44

2:05

2:25

2:46

2:55

04:20

0:21

0:43

1:05

1:26

1:48

2:10

2:31

2:53

3:02

04:30

0:22

0:45

1:07

1:30

1:52

2:15

2:37

3:00

3:09

04:40

0:23

0:46

1:10

1:33

1:56

2:20

2:43

3:06

3:16

04:50

0:24

0:48

1:12

1:36

2:00

2:25

2:49

3:13

3:23

05:00

0:25

0:50

1:15

1:40

2:05

2:30

2:55

3:20

3:30

05:10

0:25

0:51

1:17

1:43

2:09

2:35

3:00

3:26

3:37

05:20

0:26

0:53

1:20

1:46

2:13

2:40

3:06

3:33

3:44

05:30

0:27

0:55

1:22

1:50

2:17

2:45

3:12

3:40

3:51

05:40

0:28

0:56

1:25

1:53

2:21

2:50

3:18

3:46

3:58

05:50

0:29

0:58

1:27

1:56

2:25

2:55

3:24

3:53

4:05

06:00

0:30

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:12

 Eelmine ametlik maraton oli minu jaoks Helsinkis paar aastat tagasi. Seal oli eesmärk alla 4 tunni teha - mis ka õnnestus - 3:50 või midagi sinnakanti.

Käesoleva - Tallinna Maratoni eesmärk on 3:30 ja 3:40 vahele - üle ootuste saavutus aga oleks alla 3:30.

 

Joonistasin endale ka ideaalnumbrini jõudmist võimaldava plaani - et milline kilomeetrivahemik millise tempoga tuleks joosta:

5 km

10 km

15 km

20 km

25 km

30 km

35 km

40 km

42 km

Finis

04:40

04:40

04:50

05:00

05:00

05:00

05:10

05:20

05:20

3:29:00

 

Tea kas peaks spikri jooksule kaasa võtma :-)

Xdream ja Tallinna maraton

Kui ma esmaspäeval avastasin veebist, et vähem kui kahe nädala pärast toimub Tallinna Maraton - otsustasin et vähemalt üks ametlik maraton aastas tuleb ikka joosta.

Hakkasin siis teisipäeval treeningutega pihta :-)

Vanad jooksumehed ütlevad kindlasti, et maratoniks valmistutakse ikka mitu kuud jne.

Käesoleva nädalavahetuse öist Xdreami käsitlen samuti treeninguna maratonile.

Eilne neljapäevak läks aia taha... Jooksin poole tee pealt metsast otse tagasi ning panin ennast vabaklassi kirja. Läskin selle asemel hiljem ja tegin ühe 14 km jooksuotsa - proovisin oma soovitavat maratoni tempot.
5 min/km on minu soovitav tempo - siis tuleb lõpuajaks 3:30 kanti. Kuigi jah, esimesed 10km suutsin hoida seda tempot, kuid viimased 4 km tulid kõik kuidagi 4:45 ajaga.